Креатин Scitec Nutrition

Креатин моногідрат є одним із найпоширеніших різновидів спортивних добавок, призначених для підвищення загальної ефективності тренувань. Креатин, беручи участь у певних хімічних реакціях в організмі, виділяє речовини, які є додатковою енергією для м'язів організму. Але, крім корисних властивостей цієї добавки, чи є негативні? І як його правильно вживати?

Правильне вживання креатину

Креатин дає змогу виділяти велику кількість енергії, що помітно спортсменом під час тренувань. Однак потреба вживання креатину безпосередньо пов'язана з видом спорту, яким ви займаєтеся. Річ у тім, що ця добавка призначена для важкого спорту (бодибілдинг, боротьба, спринтерський біг тощо). Від нього буде небагато користі, якщо ви, наприклад, тенісист, футболіст або займаєтеся легким фітнесом, позаяк креатин розрахований і на прискорення росту м'язової маси.
 

Креатин, зазвичай, вживається за 10-15 хвилин до початку тренування на голодний шлунок. Під час тренування рекомендується пити воду якнайчастіше в невеликих кількостях, позаяк креатин змушує воду в організмі інтенсивно надходити в м'язові клітини.

Користь креатину

Крім таких основних властивостей, креатину моногідрату, як додавання енергії м'язам, є й інші переваги:

• Немає негативних побічних ефектів за умови вживання креатину в потрібній кількості (не використовуючи);
• Позитивний вплив на ріст м'язової маси та її відновлення після навантажень;
• Креатин не прискорює процес спалювання жиру;
• Не викликає ожиріння, в'ялості шкіри.
   

Згідно з дослідженнями було доведено, що він, за умови дотримання правил його вживання й дозування, не завдає організму шкоди. Варто також врахувати, що надмірне вживання креатину ніяк не збільшить ефективність тренувань і не прискорить росту м'язів, але може викликати здуття шлунка.

Креатин викликає під час тренування спрагу, але не дивуйтеся, адже вся вода під дією моногідрату надходить у м'язові клітини у великому об'ємі, що змушує організм вимагати більше пиття. У жодному разі не знехтуйте цим — якщо організм просить води, випийте стільки, скільки він вимагає.

Креатин моногідрат є дійсно перевіреним і ефективним засобом для росту м'язової маси, не завдає шкоди організму та рекомендується спортсменам. Не забувайте й про правильне вживання креатину та підбору потрібного дозування без зловживання.